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お茶とコーヒーとカフェインのダイエット効果と一日の摂取量は如何程か

お茶とコーヒーのカフェインの量とか カフェインとは どう言う者なのか、一日に飲んでも

大丈夫な量とかも気になりました。カフェインダイエットなんて言葉を思い出したりしたので

コーヒーのカフェインでダイエットは 出来るのか?色々な効果のある カフェインや

ポリフェノール など 気になることが出てきました。特にカフェインや ポリフェノールの

成分が とても気になってきました。知らないことも多いので

調べてみることにしました。

コーヒーとカフェイン お茶とカフェイン

 

この様な事まとめてみました。

ここから始めます、宜しいでしょうか?

① お茶とコーヒーのカフェインの量は

カフェインの量は 一概(がい)に

これだけ 入っているよ と言う事が

言い切れないらしいです。

 

種類や入れ方によっても

カフェインの量は 変わって来るのだそうです。

ここでは

一般的なコーヒーや お茶の カフェインの量を 調べてきました。

・ レギュラーコーヒーの場合 は (100mlの中に約60mgのカフェインが含まれています)

これは ドリップ式中挽き10gのコーヒーを

150mlの熱湯で入れたもの

・ 煎茶(せんちゃ)の 場合は (100mlの中に約20mgのカフェインが含まれています)

この煎茶は 茶葉10mgで430mlの90℃のお湯で1分間入れたお茶です。

・ コーヒー そして お茶と

来ましたね そこで

紅茶のカフェインの量も・・・

紅茶はこちら (100mlの中に約30mgのカフェインが含まれます。)

この紅茶は 紅茶葉5gを360mlの熱湯で1.5分から4分間入れた紅茶です。

それから

 

ここまで来たら ウーロン茶も知りたいですよね

 

・ ウーロン茶の場合は(100mlの中に約20mgのカフェインが含まれます。)

このウーロン茶は ウーロン茶葉15mgを650mlの90℃のお湯で

0.5分間  いれたウーロン茶です。

 

☆カフェイン量の順番は 多い順で 

① コーヒー ② 紅茶 ③ お茶とウーロン茶

こんな結果となりました。

 

そもそも カフェインって何なのでしょうか ?

 

気になりますよね!

 

そこで 次は

② カフェイン とは 何者か?

 

と言う訳で カフェインって何だろう?

 

カフェインとは

コーヒー豆とカフェイン     

(ウィキペディア)によると     
      アルカロイド(塩基性(えんきせい)を示すような物質(ぶっしつ))      
      の一種(いっしゅ)で プリン環(複合環式化合物)を持った 
      キサンチン(生体内に存在する化学物質でプリン塩基の一種)と
      類似した構造をもった有機化合物の一つ としても知られているもの。

 

何か解りにくいですね!

肝心なのは

カフェインの作用には どんなことが有るのかな?

と言う事ですよね

 

そこで

機能として

  • ・覚醒作用(眠気を抑制する)
  • ・血管拡張作用(身体の血流を促す)
  • ・交感神経刺激 (基礎代謝の促進)
  • ・胃酸分泌促進作用
  • ・利尿作用(老廃物の排出を促す)

結構な機能がありますね!

 

モット分かり易い方がいいですよね!?

コーヒーに含まれるカフェインは

眠気の抑制にもなったり

リラックス効果も期待できる

と言う事が 言えるようです。

一日に飲んでもいいカフェインの量(コーヒー)は

健康な成人の場合で、

一日に400mg のカフェインが「最大摂取量」となるようです。

コーヒーカップ(150ml)位のカップで、

飲むとすると 一日に3杯から5杯くらい が 適量 と思われます。

カフェインの量は

 

種類などによっても多かったり

少なめだったり

と言う事があるので

参考さんこうとしてとらえてくださいね!

ちなみに僕はコーヒーが結構好きで

一日に7杯くらい飲んでしまいます。

元気いっぱいでやっています。

 

コーヒーのカフェインは

飲んですぐに効果は 発揮されない様です。

そこで

 

効果的な飲み方と言うと

体内にカフェインがない状態で

コーヒーを飲む

そして昼寝する

カフェインが血中に吸収される

目が覚める 眠気ねむけ(ねむけ)を抑制(よくせい)する

覚醒効果かくせいこうかはたらく、

昼寝ひるねが、出来たな~~~ ていう感じになる。

です。

 

何でも採りすぎは 体に良くないので

気を付けましょう。

そこで

 

4時間程度の間隔を 開けるようにして

眠気を感じる前に 飲むようにすると

良い感じになるでしょう。

4時間というのは 一般的な時間なので

 

飲んでみて 飲みすぎかなと感じたら

間隔を開けるようにしてくださいね。

④カフェインでダイエットは出来るのか?

コーヒーダイエットとかカフェインダイエット

なんて聞いた事があるんですけど!

 

カフェインでダイエットは可能でしょうか。

コーヒー好きにはとてもいい情報ですよね!

好きなコーヒー飲んで

ダイエットが出来るなんて

 

「コーヒーダイエット」とは

ブラックコーヒーを飲むと

脂肪燃焼効果がアップ してくるらしい のですよ

カフェインだけじゃなくて

他にも脂肪燃焼に効果的な

成分が入っている と 言う事です。

ただ 飲むだけでも

脂肪燃焼効果は 得られるらしいですよ。!

 

最高ですね。

 

アイスとホット どちらがいいかというと

ホットコーヒーがお勧めです。

暑い夏はほっとは苦手だよって人は

アイスコーヒーでも

ダイエット効果は 十分あるとの事

 

良かったですね!

 

飲み方としての基本は、

食後に ホットコーヒー を飲むこと。(食後の血糖値の上昇が抑えられる)

 

それから

 

肥満ホルモンと呼ばれて言る

インスリンの過剰分泌 を 抑える働きも

あったりするんですね!

 

ダイエット効果は 期待できると言う事になりました。

お茶とコーヒーの関係は?

☆ コーヒーとは ですね

エチオピア源産の植物になるそうです。

皆が知っている褐色のコーヒー豆は、

熟したコーヒーの果実から

種子を取り出して 焙煎します

 

そして

焙煎した豆を挽いて粉にしたものを

煮だします それが

飲料としてのコーヒーなんですね。

つぎに

☆ お茶とは ですね・・・

お茶は 中国原産の植物になるそうで

 

みんなが飲んでいる お茶は

茶葉を蒸して乾燥させて

煮だすと お茶に成るんですね

これが緑茶に成ります。

 

実は

ウーロン茶も紅茶も

同じ茶葉が原料になっているんだそうです。

 

蒸した茶葉を 発行させることで

全く違った風味や 香りが 生み出されるそうです。

 

凄いですね!?

 

★ コーヒーとお茶に含まれる成分

コーヒーとお茶に含まれる成分というと

炭水化物やタンパク質 等ですが

他にも ポリフェノールやカフェインそして

アミノ酸 等です。

中でもポリフェノールは 赤ワインに多く含まれていることは

良く知られていますよね?

ポリフェノールは抗酸化物質の一つで

飲料にはポリフェノールを含んだものが多くあり

日本人のポリフェノールの摂取源せっしゅげんになっているのが、

コーヒーやお茶に成っているのですね!。

タンニンとは?

何故か タンニンと言う 言葉がでてきました。

 

気になったので  またまた 調べてみました。
緑茶のカテキン類や

紅茶・ウーロン茶などのポリフェノールは

 

昔はタンニンとも呼ばれていたんだと言う事で

タンニン=ポリフェノール と呼ばれていた時期も有ったそうですが

 

今では タンニンではなくポリフェノールと言う

言葉が用いられる 機会が 増えてきている と 言う事です。

◎ まとめ

最後になってしまいましたが これまで

お茶とコーヒーとカフェインの関係やコーヒーを飲んでダイエット効果もあることが

分かってきましたね、カフェインはいろいろな効果のあることも、分かってきましたが

効果があるからと言って、 採りすぎは 体に良くないです。

採りすぎに 気を付けながら 旨く付き合っていきましょう。