驚きのダイエット効果の実践とお茶とコーヒーのカフェイン効果

お茶とコーヒーとカフェインのダイエット効果と一日の摂取量は如何程か

お茶とコーヒーのカフェインの量とか　カフェインとは　どう言う者なのか、一日に飲んでも

大丈夫な量とかも気になりました。カフェインダイエットなんて言葉を思い出したりしたので

コーヒーのカフェインでダイエットは　出来るのか？色々な効果のある　カフェインや

ポリフェノール　など　気になることが出てきました。特にカフェインや　ポリフェノールの

成分が　とても気になってきました。知らないことも多いので

調べてみることにしました。

この様な事まとめてみました。

ここから始めます、宜しいでしょうか？

①　お茶とコーヒーのカフェインの量は

カフェインの量は　一概（がい）に

これだけ　入っているよ　と言う事が

言い切れないらしいです。

種類や入れ方によっても

カフェインの量は　変わって来るのだそうです。

ここでは

一般的なコーヒーや　お茶の　カフェインの量を　調べてきました。

・　レギュラーコーヒーの場合　は　（１００mlの中に約６０mgのカフェインが含まれています)

これは　ドリップ式中挽き１０gのコーヒーを

１５０mlの熱湯で入れたもの

・　煎茶（せんちゃ）の　場合は　（１００mlの中に約20mgのカフェインが含まれています）

この煎茶は　茶葉１０mgで４３０mlの90℃のお湯で１分間入れたお茶です。

・　コーヒー　そして　お茶と

来ましたね　そこで

紅茶のカフェインの量も・・・

紅茶はこちら　（１００mlの中に約３０mgのカフェインが含まれます。）

この紅茶は　紅茶葉５gを３６０mlの熱湯で１．５分から４分間入れた紅茶です。

それから

ここまで来たら　ウーロン茶も知りたいですよね

・　ウーロン茶の場合は（１００mlの中に約２０mgのカフェインが含まれます。）

このウーロン茶は　ウーロン茶葉１５mgを６５０mlの90℃のお湯で

０．５分間　　いれたウーロン茶です。

☆カフェイン量の順番は　多い順で　

①　コーヒー　②　紅茶　③　お茶とウーロン茶

こんな結果となりました。

そもそも　カフェインって何なのでしょうか　？

気になりますよね！

そこで　次は

②　カフェイン　とは　何者か？

と言う訳で　カフェインって何だろう？

カフェインとは

(ウィキペディア）によると　　　　　
　　　　　　アルカロイド（塩基性（えんきせい）を示すような物質（ぶっしつ））　　　　　　

　　　　　　の一種（いっしゅ）で　プリン環（複合環式化合物）を持った　

　　　　　　キサンチン（生体内に存在する化学物質でプリン塩基の一種）と

　　　　　　類似した構造をもった有機化合物の一つ　としても知られているもの。

何か解りにくいですね！

肝心なのは

カフェインの作用には　どんなことが有るのかな？

と言う事ですよね

そこで

機能として

• ・覚醒作用（眠気を抑制する）
• ・血管拡張作用（身体の血流を促す）
• ・交感神経刺激　（基礎代謝の促進）
• ・胃酸分泌促進作用
• ・利尿作用（老廃物の排出を促す）

結構な機能がありますね！

モット分かり易い方がいいですよね！？

コーヒーに含まれるカフェインは

眠気の抑制にもなったり

リラックス効果も期待できる

と言う事が　言えるようです。

③一日に飲んでもいいカフェインの量（コーヒー）は

健康な成人の場合で、

一日に４００mg のカフェインが「最大摂取量」となるようです。

コーヒーカップ（１５０ml）位のカップで、

飲むとすると　一日に３杯から５杯くらい　が　適量　と思われます。

カフェインの量は

種類などによっても多かったり

少なめだったり

と言う事があるので

参考さんこうとして捉とらえてくださいね！

ちなみに僕はコーヒーが結構好きで

一日に７杯くらい飲んでしまいます。

が

元気いっぱいでやっています。

コーヒーのカフェインは

飲んですぐに効果は　発揮されない様です。

そこで

効果的な飲み方と言うと

体内にカフェインがない状態で

コーヒーを飲む

そして昼寝する

カフェインが血中に吸収される

目が覚める　眠気ねむけ（ねむけ）を抑制（よくせい）する

覚醒効果かくせいこうかが働はたらく、

良よい昼寝ひるねが、出来たな～～～　ていう感じになる。

です。

何でも採りすぎは　体に良くないので

気を付けましょう。

そこで

４時間程度の間隔を　開けるようにして

眠気を感じる前に　飲むようにすると

良い感じになるでしょう。

４時間というのは　一般的な時間なので

飲んでみて　飲みすぎかなと感じたら

間隔を開けるようにしてくださいね。

④カフェインでダイエットは出来るのか？

コーヒーダイエットとかカフェインダイエット

なんて聞いた事があるんですけど！

カフェインでダイエットは可能でしょうか。

コーヒー好きにはとてもいい情報ですよね！

好きなコーヒー飲んで

ダイエットが出来るなんて

「コーヒーダイエット」とは

ブラックコーヒーを飲むと

脂肪燃焼効果がアップ　してくるらしい　のですよ

カフェインだけじゃなくて

他にも脂肪燃焼に効果的な

成分が入っている　と　言う事です。

ただ　飲むだけでも

脂肪燃焼効果は　得られるらしいですよ。！

最高ですね。

アイスとホット　どちらがいいかというと

ホットコーヒーがお勧めです。

暑い夏はほっとは苦手だよって人は

アイスコーヒーでも

ダイエット効果は　十分あるとの事

良かったですね！

飲み方としての基本は、

食後に　ホットコーヒー　を飲むこと。（食後の血糖値の上昇が抑えられる）

それから

肥満ホルモンと呼ばれて言る

インスリンの過剰分泌　を　抑える働きも

あったりするんですね！

ダイエット効果は　期待できると言う事になりました。

⑤お茶とコーヒーの関係は？

☆　コーヒーとは　ですね

エチオピア源産の植物になるそうです。

皆が知っている褐色のコーヒー豆は、

熟したコーヒーの果実から

種子を取り出して　焙煎します

そして

焙煎した豆を挽いて粉にしたものを

煮だします　それが

飲料としてのコーヒーなんですね。

つぎに

☆　お茶とは　ですね・・・

お茶は　中国原産の植物になるそうで

みんなが飲んでいる　お茶は

茶葉を蒸して乾燥させて

煮だすと　お茶に成るんですね

これが緑茶に成ります。

実は

ウーロン茶も紅茶も

同じ茶葉が原料になっているんだそうです。

蒸した茶葉を　発行させることで

全く違った風味や　香りが　生み出されるそうです。

凄いですね！？

★　コーヒーとお茶に含まれる成分

コーヒーとお茶に含まれる成分というと

炭水化物やタンパク質　等ですが

他にも　ポリフェノールやカフェインそして

アミノ酸　等です。

中でもポリフェノールは　赤ワインに多く含まれていることは

良く知られていますよね？

ポリフェノールは抗酸化物質の一つで

飲料にはポリフェノールを含んだものが多くあり

日本人のポリフェノールの摂取源せっしゅげんになっているのが、

コーヒーやお茶に成っているのですね！。

⑥タンニンとは？

何故か　タンニンと言う　言葉がでてきました。

気になったので　　またまた　調べてみました。
緑茶のカテキン類や

紅茶・ウーロン茶などのポリフェノールは

昔はタンニンとも呼ばれていたんだと言う事で

タンニン＝ポリフェノール　と呼ばれていた時期も有ったそうですが

今では　タンニンではなくポリフェノールと言う

言葉が用いられる　機会が　増えてきている　と　言う事です。

◎　まとめ

最後になってしまいましたが　これまで

お茶とコーヒーとカフェインの関係やコーヒーを飲んでダイエット効果もあることが

分かってきましたね、カフェインはいろいろな効果のあることも、分かってきましたが

効果があるからと言って、　採りすぎは　体に良くないです。

採りすぎに　気を付けながら　旨く付き合っていきましょう。